Prévenir l’épuisement professionnel, au naturel

L’épuisement au travail, notamment appelé burn-out est malheureusement très fréquent de nos jours. En effet, Statistiques Canada estime qu’environ 4,1 millions de personnes sont touchées par l’épuisement professionnel au Canada. L’épuisement peut être décrit comme étant un état psychologique causé par une exposition répétée à une surcharge de travail, engendrant un épuisement émotionnel, un sentiment de cynisme et un plus haut sentiment de détachement du travail et un sentiment d’insuffisance professionnelle (sentiment d’efficacité au travail). L’épuisement professionnel est en réalité une conséquence de l’exposition au stress prolongé.

Quelques symptômes

Les symptômes de l’épuisement au travail peuvent être à la fois cognitifs et émotionnels :

• Baisse de productivité et/ou de concentration
• Irritabilité
• Fatigue
• Maux de tête
• Apparition de symptômes dépressifs

Facteurs de risque

• Surcharge et complexité du travail
• Manque de contrôle de son travail et ses tâches
• Réduction des ressources (matérielles, humaines, financières…)
• Absence de perspectives de carrière
• Écart entre les attentes et la réalité vécue au travail
• Manque de reconnaissance au travail
• Détérioration des relations interpersonnelles au travail

Conséquences possibles sur la santé

• Troubles du sommeil
• Anxiété
• Troubles de l’alimentation
• Troubles musculaires et squelettiques
• Ulcères
• Risque accru de maladies cardiovasculaires
• Affaiblissement du système immunitaire
• Problèmes hormonaux
• Aggravation de troubles de santé préexistants

En mode prévention

La pleine conscience

Les symptômes de stress et de fatigue peuvent varier d'une personne à l'autre, c’est pourquoi il est donc crucial de rester à l'écoute de son corps pour les identifier rapidement. La pleine conscience peut être un outil très intéressant à cet égard. Chaque jour après le travail, habituez-vous à vous demander : comment je me sens en ce moment ? Si vous réalisez que des pensées liées au travail vous envahissent, cela mérite réflexion. Vous pouvez également effectuer un petit scan corporel, en prenant le temps de ressentir les différentes parties de votre corps et d'identifier les zones de tension. Tenir un journal peut aussi vous aider à observer si les tensions ou ruminations sont plus fréquentes lorsque vous travaillez que lorsque vous êtes en vacances.

Les bonnes habitudes

• Prendre des pauses régulièrement : bien que manger devant l’ordinateur puisse sembler une manière efficace de gérer votre temps lorsque vous êtes très occupé, cela peut devenir une habitude nuisible. Cela affecte non seulement la digestion et l’assimilation des nutriments, mais vous prive également de moments agréables avec vos collègues, qui sont essentiels pour entretenir de bonnes relations au travail. Ces interactions constituent un facteur protecteur reconnu contre le burn-out. De même, avant de se rendre en épuisement, vaut mieux prendre quelques journées de congé préventives lorsque la productivité n’est pas au rendez-vous, que de vous forcer à travailler dans l’espoir de prendre des plus longues vacances plus tard.

• Limiter les sollicitations : tout comme le corps nécessite du repos après un entraînement soutenu, l’esprit a également besoin de se ressourcer après une journée de travail bien rempli. Dans cet ordre d’idées, il peut être intéressant de s’offrir un repos mental, en lisant un livre, en méditant ou en allant se balader en nature par exemple.

• Soigner les relations et travailler en équipe : comme il a été mentionné, le support des collègues ainsi qu’un bon climat au travail sont des éléments essentiels pour se prémunir contre l’épuisement professionnel. Si votre travail s’effectue en équipe, bénéficier du soutien de collègues, que ce soutien soit en lien avec les tâches à accomplir ou encore de nature moral (ex : reconnaissance), il demeure primordial.

• Prendre soin de sa vie personnelle : maintenir une vie personnelle épanouissante peut servir de facteur protecteur si votre emploi ne répond pas complètement à vos besoins et aspirations. Cela peut devenir un espace de compensation, vous permettant de retrouver une certaine forme d’énergie. Par ailleurs, en cas de perte d'emploi, vous seriez moins à risque de vivre une grande perte de repères identitaires, laquelle peut entraîner une forme de détresse. Nourrir sa sphère personnelle est donc essentiel!

• Prendre le temps de célébrer les réussites : la reconnaissance au travail est essentielle pour promouvoir le bien-être au travail. Si vous estimez ne pas en recevoir suffisamment de vos collègues, n'hésitez pas à vous célébrer vous-même. Après une grosse semaine de travail, accordez-vous une soirée relaxante, un bon dîner, ou même un massage.

• Instaurer des rituels bien-être : qu'il s'agisse d'une promenade au soleil pendant la pause du dîner, d'un café entre collègues le vendredi après-midi ou d'une séance de sport avant le travail, ce sont ces petits rituels qui feront une grande différence!

Les outils naturels

Romarin (Rosmarinus officinalis)

Le romarin aide à la concentration et à l’énergie en stimulant la circulation sanguine, notamment au cerveau, apportant du même coup une clarté mentale accrue.

Éleutérocoque / Ginseng sibérien (Éleuterococcus senticosus)

Pour les personnes pour qui le problème de concentration peut venir d’une fatigue mentale, c’est une plante à avoir sous la main! Pour obtenir de l’énergie rapidement et diminuer la fatigue mentale en plus d’obtenir une plus grande capacité à se concentrer sur une longue période, c’est un bon choix. Toutefois, comme il a un effet stimulant non négligeable, ce n’est pas une plante à prendre sur du long-terme.

Basilic sacré (Ocimum sanctum) 

Les effets sur les états dépressifs et la déprime du basilic sacré sont expliqués par le fait qu’elle dissipe le brouillard mental et la léthargie. Il est à noter que le basilic sacré réduit également la quantité et l’impact du cortisol, l’hormone du stress, sur l’organisme, ce qui est tout indiqué en cas de stress au travail.

L’avoine (Avena sativa)

L’avoine est une grande tonique du système nerveux. Elle tonifie le système nerveux en profondeur quand on la prend sur du long-terme. De plus, elle favorise le sommeil.

L’agripaume (Leonorus cardiaca)

L’agripaume apaise l’anxiété qui affecte le cœur. Elle excelle d’ailleurs pour les palpitations, l’anxiété liée et les états d’irritabilité et de colère.

Références

Maslach, C., Schaufeli, W. et Leiter, M. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, p. 397 à 422.

https://pratiquesrh.com/article/epuisement-professionnel-comment-gerer-la-sante-mentale-au-travail

Cours psychologique de l’adulte du travail- Université Laval

Cours Matéria Medica (École d’herboristerie Flora Medicina)